Comment faire face à la dépression sans …

Comment faire face à la dépression sans ...

Comment faire face à la dépression sans chercher l’aide professionnelle

La dépression est une maladie grave et commune qui touche beaucoup de gens. Idéalement, cette condition est portée à l’attention et les soins d’un professionnel de la santé mentale. Toutefois, cela peut ne pas être possible dans votre situation. Vous ne pouvez pas avoir accès à ces soins en raison de la situation financière, la géographie, ou les questions culturelles. Bien que la meilleure approche est à l’aide d’un professionnel qualifié, il existe plusieurs techniques de base qui peuvent être très utiles pour aborder cette condition.

Si vous vous sentez suicidaire ou que vous pouvez blesser les autres, contactez votre hotline locale de suicide, salle d’urgence, ou un autre organisme d’aide, maintenant. Aux Etats-Unis, vous pouvez appelez 800-273-TALK. la National Suicide Prevention Hotline.

étapes Modifier

Comprendre la dépression. La dépression est pas comme la tristesse on se sent quand un proche meurt, vous ne recevez pas le travail que vous vouliez, ou vous sont déversés par votre petite amie. Habituellement, une personne pleure ou est en colère, et se sent autrement profondes émotions négatives. Et puis ces sentiments passent. Mais dans la dépression, ces sentiments continuent à aller sur un temps anormalement long.

  • La dépression change la chimie du cerveau. La dépression modifie la façon dont votre corps réagit au monde, et vous dans le monde. De nombreuses études peuvent montrent que les personnes souffrant de dépression sont "filaire" différemment de ceux sans dépression.
  • La dépression peut ne pas être juste "tristesse". La dépression peut rendre une personne inconsolables triste. Mais il manifeste aussi dans d’autres sentiments, tels que l’irritabilité, la colère, la honte, la culpabilité, l’indécision, et un engourdissement de ne pas vraiment sentir des sentiments à tous.
  • Cela ne signifie pas non plus nécessairement que vous ne vous sentez heureux, que ce soit. La dépression peut être pire quelques jours, et mieux les autres jours. La dépression est souvent un état simple, statique.
  • signifie la dépression que vous ne pouvez pas simplement "courage", ou "juste obtenir sur elle". Ces bien intentionnés mais égarés morceaux de conseils ne fonctionnent pas vraiment pour quelqu’un qui est déprimé. Tout en vous disant déclarations positives, apprécier ce que vous avez, et essayer de se concentrer sur le positif ne sont pas "faux", Pour une personne face à la dépression, il est comme dire à quelqu’un avec une bronchite pour essayer une pastille de la gorge – il est pas assez d’aide et simplifie grandement votre souffrance.

Pouvez-vous s’il vous plaît mettre wikiHow sur la liste blanche pour votre bloqueur de publicité? wikiHow repose sur l’annonce de l’argent pour vous donner gratuitement notre panoplie de guides. Apprendre .

Ouvrez-vous à l’Aide. Souvent, les gens souffrant de dépression ont tendance à essayer d’éviter d’autres. Malheureusement, c’est exactement le contraire de ce qui a besoin d’une telle personne. La dépression mène à un cercle vicieux de l’isolement qui tend à se nourrir de lui-même et tout faire progressivement pire. Ici, vous devez trouver les gens de votre côté. Très peu de gens peuvent gérer la dépression entièrement sur leur propre; vous avez vraiment besoin de trouver des gens qui peuvent vous aider.

  • la famille & Copains. L’ouverture aux personnes les plus proches de vous est idéal, si possible. Souvent, ce sont les gens qui peuvent vous aider à mieux. Vous pouvez avoir peur de "surcharger" , mais il est également de leur devoir d’être un membre de la famille ou un ami bon pour vous.
  • Le clergé. Les organisations religieuses peuvent être une ressource puissante pour le conseil sans chercher l’aide médicale. Différentes confessions vont aborder la dépression différemment, bien sûr. Mais beaucoup peuvent offrir une aide confidentielle, des conseils basées sur la foi, et les ressources au sein de votre communauté.
  • Professeur / entraîneur / Infirmière conseiller d’orientation / École / Autre personnel en milieu scolaire. Peut-être que vous avez une bonne liaison avec un membre du personnel de votre école. Même si vous n’êtes même pas sûr que vous voulez ou besoin d’aide professionnelle, il est utile de parler juste.
  • Dépression / Suicide / Santé mentale Hotline. Peut-être que vous n’êtes pas à l’aise avec l’ouverture à la famille, les amis, les enseignants, ou le clergé. De nombreuses collectivités ont gratuits, des permanences téléphoniques confidentielles dotés par des gens qui veulent vous entendre. Ils sont vraiment sympa, gentil, attentionné gens. Ils sont également formés pour écouter, pas juger, et aider les gens avec des sentiments terribles.

Sites de dépression. L’Internet a beaucoup de communautés dédiées aux personnes aux prises avec des questions telles que la dépression. Beaucoup sont gratuits, anonymes, et souvent adaptés à des populations spécifiques, comme les adolescents, ou les homosexuels, les mères, Christian, issus de milieux spécifiques ethniques, les régions, les victimes de viol, et ainsi de suite.

Soyez attentif de "Simple Solutions". Très rarement la dépression vaincue de manière simple, facile. Et l’expérience et le confort d’une personne peut ne pas fonctionner du tout pour une autre. Ce qui fonctionne pour vous sera généralement une combinaison de choses. Faites particulièrement attention si un "Solution" venir avec une étiquette de prix très lourd, ou ne peut être fait par une seule personne, ou exige le secret; ceux-ci indiquent des personnes ou des institutions qui peuvent ne pas avoir vos meilleurs intérêts à l’esprit.

Développer et cultiver Intérêts, si possible. La dépression peut rendre difficile de faire les choses une personne utilisée pour trouver agréable. Cependant, si possible, mettre du temps et de l’énergie de côté pour faire des choses qui vous apportent la joie.

  • L’exercice peut aider à la dépression. Un régime d’exercice peut considérablement améliorer l’humeur et la santé globale.
  • activités Mindfulness, comme la méditation, la prière, le yoga, l’art, et d’autres activités, peut vous aider à garder "sur le moment", Pas sur le passé ou faire face à des inquiétudes quant à l’avenir.
  • Nutrition adéquat. Un régime alimentaire qui est sain fera de votre corps à se sentir mieux que si vous mangez mal. Si votre corps physique se sent mal, votre état mental va souffrir. Pour certaines personnes, les questions alimentaires comme une sensibilité à certains colorants alimentaires peuvent contribuer.
  • Écrivez vos sentiments. Tenez un journal, écrire de la poésie, le blog –writing aide les sentiments de processus plutôt que "leur mise en bouteille". Vous pouvez avoir un journal intime, blog anonyme, ou partager vos sentiments lors d’un forum Internet public. le choix t’appartient.

Toujours savoir que vous avez des droits. Dans la plupart des pays – ceux-ci varient largement dans le monde entier – vous avez généralement le droit d’accepter ou de rejeter le conseil, les procédures, les médicaments, et analogues. Cela signifie également que vous avez le droit de changer d’avis sur ces questions. Vous disposez d’un droit à la dignité, le respect et le bonheur.

Gardez vos 10 choses simples et réalisables; basé sur les événements. Ne pas écrire "être une bonne personne", écrire "sourire à la serveuse tous les matins", ou "rencontrer [coco martin]".

Prenez du plaisir à votre travail. Si vous n’aimez pas votre travail, parler à quelqu’un comment ils aiment ça. Si vous sentez que vous ne pouvez pas profiter de votre travail, trouver un nouvel emploi. En faisant cela, vous pouvez commencer à concilier autant que vous pouvez avec votre situation de vie.

Jongler est un grand passe-temps pour prendre. Son plaisir, son environnement social, et son seul loisir prouvé pour augmenter la quantité de matière grise dans les zones du cerveau liées à la concentration et de la cognition.

Chez certaines femmes, la dépression peut être causée (ou aggravée) par faibles niveaux d’hormones, le plus souvent la progestérone. et le taux de progestérone chutent en période de stress (comme les vacances). La progestérone aide à maintenir les niveaux de sérotonine de tomber trop bas, et une faible sérotonine peut causer la dépression. Les médecins peuvent tester la progestérone faible et prescrire (bien que beaucoup de médecins ne sont pas conscients du lien avec la dépression); il est même disponible sans ordonnance, ce qui vous donne une idée de comment il est sûr lorsqu’il est utilisé selon les instructions. Indications que la dépression peut être la progestérone associée sont: les symptômes empirent dans les deux semaines avant les règles, pendant la périménopause / ménopause, ou après avoir donné naissance. L’anxiété-dépression est le plus souvent vu, parfois accompagnée de graves sautes d’humeur et d’insomnie; certaines femmes peuvent obtenir plus de maux de tête / migraines. NOTE: les progestatifs synthétiques tels que Provera, médroxyprogestérone, DepoProvera, et les pilules contraceptives peuvent rendre ces symptômes pire au lieu de mieux; nous parlons de la progestérone spécifiquement, et non son "substituts". La progestérone est disponible en tant que crème Progest (une bonne marque) sans ordonnance, et sous forme de capsules Prometrium avec prescription; Les pharmacies compoundage font également diverses formes posologiques (par exemple, Progestérone 50 mg / ml de lotion, composé).

Surveillez votre argent. Une habitude commune des personnes déprimées est d’aller sur des dépenses effrénées.

Comment faire face à la dépression

Comment éviter la dépression pendant les vacances

Comment traiter la dépression clinique

Comment Ease Dépression avec Techniques de relaxation

Comment sortir d’une dépression

Comment aider un ami avec la dépression

Comment surmonter Tristesse

Comment lutter contre la dépression et la solitude, sans aide extérieure

Comment surmonter la dépression

Comment savoir si vous avez la dépression

RELATED POSTS

  • Comment faire face à l’anxiété et la dépression …

    Comment faire face à l’anxiété et la dépression La dépression et l’anxiété vont habituellement-main dans la main. Tout le monde traite de ces conditions dans une certaine mesure tout au long de…

  • Comment faire face à la dépression …

    Comment faire face à la dépression # 038; Anxiété naturellement sans médicaments Toi # 8217; re un sentiment de tristesse, démotivés, et juste don # 8217; t ont l’énergie pour visiter des amis…

  • Comment faire face à la dépression sans …

    Comment traiter efficacement la dépression sans médicaments Comment surmonter la dépression pour toujours Lorsque vous voulez savoir comment faire face à la dépression, vous trouverez qu’il ya…

  • Comment faire des jeux vidéo sans …

    Comment faire des jeux vidéo sans aucune programmation Vous voulez construire un jeu vidéo. Vous avez travaillé sur un scénario, et différents scénarios qui peuvent être modifiés en fonction de…

  • Comment faire face si votre bébé a des coliques …

    Enroulement, le massage et l’eau gripe: 10 des meilleurs traitements pour les coliques Essayer de calmer un bébé inconsolable à 3h du matin doit être l’un des défis les plus difficiles qu’une…

  • Comment faire face à avoir un ganglion …

    Comment faire face à avoir un ganglion Ganglion kystes sont, des bosses rondes spongieux sous la peau qui forment généralement le long des tendons ou des articulations – le plus souvent sur le…

Laisser un commentaire