Traitements naturels pour soulager …

Traitements naturels pour soulager ...

Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)

CBT est l’un des moyens les plus efficaces de contrôle des pensées anxieuses et intrusives, comme l’expérience avec des obsessions et des compulsions. La recherche montre que les enfants peuvent apprendre à «défi» leurs pensées anxieuses ou excessives en étant enseigné à mieux comprendre ce qui se passe. Pas une réponse complète, les résultats de l’étude sont encourageants. Beaucoup ne sont pas au courant de cette méthode, et il est pas toujours facile de trouver un praticien. Voir www.worrywisekids.org et cliquez sur ressources pour trouver des praticiens.

L’alimentation et les boissons

Vous l’avez entendu encore et encore manger une alimentation équilibrée rempli d’aliments riches en nutriments. Bien qu’il est important, en particulier pour les troubles du système nerveux. Si vous rencontrez l’anxiété et / ou TOC, réduire vos sucres et les glucides simples (beignets, pâtes blanches et de briser) et manger des grains entiers, les aliments naturels. Inclure des protéines à chaque repas. Assurez-vous de manger des collations riches en protéines si vous remarquez vous avez tendance à tomber en panne ou en bas pendant la journée. Hypoglycémie a été liée à l’anxiété et le TOC, et vous avez besoin de garder votre taux de sucre sanguin stable pour éviter de déclencher des réactions. Pas étonnant que la caféine peut également ajouter à l’anxiété, si elle est présente dans le thé, le café ou des boissons gazeuses. Basculer vers les versions noncaffeinated. Pour cafés, recherchez la méthode d’extraction de l’eau suisse. La plupart des décaféiné vendus a été par un traitement chimique pour éliminer la caféine, et vous devriez éviter. Bien sûr, les boissons gazeuses devraient également être évités, en général.

Reste correct

Il est idéal pour obtenir un sommeil de bonne nuit, mais si vous êtes anxieux ou se battre mentalement pensées intrusives, il est plus difficile de tomber endormi et avoir un repos ininterrompu. Un cercle vicieux découle souvent d’inquiétude sur le manque de sommeil en ajoutant à votre stress.

suppléments naturels

L’utilisation de suppléments à base de plantes naturelles pour se détendre peut être utile.

  • Des études suggèrent que le GABA (acide gamma-aminobutyrique), qui est un acide aminé et agit un peu comme un neurotransmetteur contribue à réduire le stress. Il est souvent faible chez les personnes souffrant d’anxiété et de dépression. Il ne devrait pas être pris avec certains médicaments, alors assurez-vous de parler à votre professionnel de la santé avant de le prendre. GABA est disponible dans les magasins d’aliments naturels.
  • L-tryptophane peut également favoriser le sommeil. Il est fabriqué par Craig nutraceutiques (faire une recherche Google pour les fournisseurs). 5 HTP (5-hydroxytryptophane) fonctionne de façon similaire au tryptophane et ils sont à la fois converti en sérotonine, ce qui facilite le sommeil. Consultez un expert en thérapie nutritionnelle pour une recommandation sur la prise de ceux-ci, et d’autres cofacteurs nutritionnels. Il peut y avoir des interactions avec les antidépresseurs et d’autres médicaments et vous devriez vérifier avec un professionnel.
  • La valériane herbe a été prouvé utile pour le sommeil, mais des études de sécurité sur l’utilisation à long terme n’a pas été pleinement évalué et il y a une certaine inquiétude sur la toxicité possible dans l’utilisation à long terme. Il peut être utilisé sur une base-avec au besoin des pauses. Vous trouverez des thés, des suppléments et des extraits dans un magasin d’aliments naturels. Kava est également utilisé par beaucoup, mais des préoccupations au sujet des effets néfastes possibles sur le foie n’a pas été entièrement résolus, et il faut prendre soin de l’utiliser avec parcimonie. Il est toujours important d’informer votre médecin si vous prenez ou souhaitez prendre des herbes.
  • Avant de dormir, jouer de la musique relaxante ou lire le matériel spirituel (pas un roman de mystère!) Plutôt que de regarder la télévision ou participer à des discussions controversées.

Autres suppléments

  • En plus des suppléments et des herbes mentionnées ci-dessus pour d’autres déséquilibres d’acides aminés du sommeil et de relaxation, diverses vitamines, des minéraux, des acides gras essentiels, et qui pourraient avoir une incidence sur le système nerveux. Bien qu’il soit impossible de donner des doses et des listes de nutriments recommandées qui seront applicables à tout le monde, une quantité suffisante de vitamines B est cruciale. La recherche suggère que l’inositol, l’une des vitamines B, peut être très utile pour le TOC.
  • Lors de la réalisation thérapie d’acides aminés, il est souvent souhaitable de procéder à une analyse anamino acide (à savoir, voir www.doctorsdata.com) et demander un protocole équilibré recommandé par le laboratoire. Une pharmacie compoundage peut préparer un supplément mélangé spécifiquement pour vos besoins. Le personnel du laboratoire peut vous conseiller sur compoundage.
  • Une analyse complète minérale peut également être utile en vous donnant des informations qui garantit que vous ne prenez pas un supplément qui permettra de créer de nouveaux déséquilibres. Le magnésium et le calcium sont connus pour leurs propriétés musculaires détente.
  • Nous apprenons que les acides gras essentiels (AGE) jouent un rôle clé dans de nombreuses conditions médicales, et cela inclut les troubles du système nerveux central. Idéalement, vous consultez un expert en nutrition pour vous conseiller sur l’administration et le suivi des résultats. Dites à votre médecin si vous prenez EFAs parce que certains effets secondaires peuvent se produire, en particulier l’amincissement de sang avec de grandes doses d’oméga-3 (huile de poisson). Certains EFAs peut également augmenter l’efficacité de certains médicaments, ce qui nécessite un ajustement de la dose. Parfois, les gens expérimenter avec différents types de EFAs (huile de poisson, huile de lin, huile de noix, etc.), mais les tests de laboratoire peuvent aider à clarifier l’image pour obtenir le meilleur équilibre pour vous. Le laboratoire clinique au Kennedy Krieger Institute, Baltimore, Maryland est hautement considéré.
  • En plus de ce qui précède, demandez à votre conseiller en nutrition à propos de la nécessité éventuelle de SAMe (aide certains, rend certaines personnes temporairement pire jusqu’à interrompu, utilisé à la place du tryptophane ou 5-HTP).
  • D’autres facteurs nutritionnels peuvent également être impliqués.

L’exercice, la thérapie de massage et de relaxation

L’exercice est un autre effort de bon sens pour réduire l’anxiété! Trouvez une activité qui est agréable pour vous, ou vous ne serez pas rester avec elle. Marchez avec un ami, obtenir une bande d’entraînement que vous aimez, rejoindre une salle de gym qui est proche de la maison ou au travail tout ce qui fonctionne le mieux pour votre situation. Massage semble être un luxe, mais quand votre santé et votre bien-être mental sont impliqués, il peut être vaut la dépense. (Même l’utilisation d’un fauteuil de massage a montré des résultats bénéfiques!) Temps Horaire de relaxation pendant la journée, même si seulement pour de courts intervalles. Donnez votre esprit et votre corps une pause. Prenez le temps de quelques « fun » dans ce qui est souvent une journée de stress-emballés.

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