Comment choisir un supplément d’huile de poisson …

Comment choisir un supplément d'huile de poisson ...

Comment choisir un supplément d’huile de poisson

Nous sommes beaucoup plus susceptibles d’associer les aliments comme le chocolat ou les fraises à Février que, par exemple, le poisson et l’huile de poisson. Contrairement à huîtres, avec leur réputation d’aphrodisiaque, le poisson et son huile inspire guère pensées chaudes et sexy – peut-être en raison de l’effet secondaire décidément unromantic de «rots de poisson » que certaines personnes peuvent éprouver de manger du poisson ou de consommer rance ou à moindre coût-enduit les capsules d’huile de poisson. Mais Février est le Mois de l’American Heart. Et en tant que tels, les avantages de manger des poissons gras (parmi lesquels le tilapia est pas compté) et de prendre des suppléments d’huile de poisson méritent une certaine attention.

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L’huile de poisson est parmi les meilleures sources d’acides, biologiquement actifs sains pour le cœur gras oméga-3 tels que l’EPA et le DHA, qui jouent un rôle dans la protection de nos vaisseaux sanguins de devenir épaissie et étroit de dépôts durcis de graisse et de minéraux. La recherche a montré oméga-3 exercent leur influence cardio-protecteur à travers une variété de mécanismes, y compris interférer avec l’agrégation des caillots formant plaquettes sanguines; l’inhibition de la libération de composés inflammatoires qui favorisent la formation de plaques dans les artères; et d’aider à réduire les niveaux de triglycérides dans le sang. Les oméga-3 sont l’un des deux «acides gras essentiels» qui doivent être obtenues à partir de l’alimentation, car nous, les humains ne peuvent pas les fabriquer nous-mêmes. Plusieurs aliments d’origine végétale, tels que les graines de lin et les noix, contiennent de l’acide alpha-linolénique, un oméga-3 que nos corps sont capables de convertir – quoique inefficacement – dans les formes les plus biologiquement actifs d’EPA et de DHA.

Pour les personnes qui ne bénéficient pas de poisson oméga-3 riche comme le saumon, le maquereau, le hareng, les sardines, les anchois ou la truite de lac – ou qui ne mangent pas tout simplement ces aliments régulièrement – les suppléments d’huile de poisson peut être une option à considérer. Alors que les chercheurs continuent de débattre de savoir si l’huile de poisson supplémentaire offre les mêmes avantages que la consommation de poisson régulièrement. de nombreux médecins sont devenus défenseurs vocaux pour le formulaire supplémentaire, en particulier pour leurs patients à risque de maladie cardiaque. Si vous avez envisagé de prendre l’huile de poisson, mais sont confus au sujet de la façon de commencer, lisez la suite:

1. Parlez-en à votre médecinune dose qui répond à vos objectifs thérapeutiques. Il est important de discuter de ce que votre médecin ou votre diététiste croit être une dose appropriée et sans danger pour vous, compte tenu de votre profil de santé individuelle et d’autres médicaments ou suppléments que vous utilisez. Depuis l’huile de poisson peut avoir un effet d’amincissement de sang à des doses plus élevées, il peut augmenter le risque de saignement chez les personnes qui prennent d’autres médicaments ayant des effets similaires, tels que l’aspirine par jour, la vitamine E ou de certains médicaments sur ordonnance – notamment Plavix (clopidogrel) ou Coumadin (warfarine ).

Si vous ne mangez pas au moins deux portions de poisson gras par semaine, une dose équivalente en monnaie d’huile de poisson serait d’environ 400 à 500 milligrammes par jour de combiné EPA et DHA. Ceci est l’apport recommandé pour les adultes en bonne santé, sans antécédents de maladie cardiaque pour répondre à leurs besoins fondamentaux. La recommandation pour les personnes souffrant d’une maladie coronarienne. ou un rétrécissement des artères à la suite de l’accumulation de plaque, est de 1 gramme par jour (1000 mg) du combiné EPA / DHA. Des doses plus élevées que cela ne devrait être prise sous la supervision d’un médecin; par exemple, par des personnes ayant des triglycérides élevés qui peuvent avoir besoin de doses dans la gamme de 2 à 4 grammes (2.000 à 4.000 milligrammes) de combiné EPA / DHA par jour pour un bénéfice thérapeutique. De même, pour les personnes ayant une pression artérielle élevée, environ 3 grammes (3,000 mg) de l’EPA / DHA par jour a été démontré que la dose thérapeutique.

2. Apprenez à décoder l’étiquette du supplément. Les deux nombres les plus importants sur une étiquette d’huile de poisson sont: la teneur réelle en oméga-3, exprimée en milligrammes de EPA et de DHA, respectivement; et le nombre de comprimés contenus dans une taille de portion.

L’huile de poisson (et les algues ou de l’huile de krill) dosage est basé sur la réelle oméga-3 contenu du produit. Pour déterminer la réelle oméga-3 contenu d’une dose, vous aurez besoin de lire le niveau des faits de supplément et additionner les milligrammes cotés de l’EPA et DHA pour voir la dose qui vous obtenez réellement (rappelez-vous: un gramme est de 1000 milligrammes ; deux grammes sont 2.000 milligrammes). Soyez conscient que ces chiffres ne sont presque jamais répertoriés sur le devant de l’étiquette. En fait, les commerçants d’huile de poisson trompent souvent les consommateurs en prétendant un nombre élevé de milligrammes de total l’huile de poisson sur l’étiquette frontale – tels que "1.200 milligrammes d’huile de poisson." Mais cela fait référence à la quantité de l’huile elle-même, ne pas la teneur réelle en oméga-3.

En oméga-3 produits à base de plantes telles que le pétrole ou au sol des graines de lin lin. oméga-3 contenu sera répertorié en termes de ALA, plutôt que l’EPA ou DHA. En règle générale, 10 pour cent de l’ALA cotée sera converti en EPA / DHA. Donc, si vous êtes à la recherche d’une dose de 500 mg EPA / DHA, vous aurez besoin de prendre un produit végétarien avec 5.000 milligrammes (5 grammes) d’ALA. Pour référence, 1 cuillère à soupe d’huile de lin pressée à froid peut avoir jusqu’à 7.000 milligrammes d’ALA, bien que certains experts suggèrent que les hommes, en particulier, peuvent être mieux de faire leurs oméga 3 à base de plantes de graines de lin moulues plutôt que l’huile de lin. Une cuillère à soupe de graines de lin moulues peut avoir 1.500 milligrammes (ou un peu plus) de l’ALA.

Ensuite, vous aurez besoin de prêter attention à la taille de la portion qui correspond au contenu nutritionnel indiqué. Lorsque vous le faites, vous pouvez remarquer que dans certains produits, un seul "dose" qui contient votre quantité désirée d’oméga-3 peut consister en de deux à six pilules! Si vous ne lisez pas les petits caractères, vous risquez d’avoir beaucoup moins que vous pensez en prenant une seule pilule. Si vous avez besoin d’une dose plus élevée d’huile de poisson – quelque chose de plus de 1000 milligrammes d’EPA / DHA par jour – vous pouvez chercher un produit plus concentré afin de minimiser le nombre de pilules nécessaires.

3. Sélectionnez un produit de bonne réputation. Les huiles de poisson ne sont pas différents que tout autre laxly réglementé catégorie de complément alimentaire, sujettes à l’étiquette inexactes et la contamination. En effet, les récents tests de 30 principaux produits d’huile de poisson par un laboratoire indépendant a montré que la teneur moyenne en oméga-3 varie de 24 pour cent par rapport à sa demande d’étiquette, bien que les produits individuels variaient d’avoir 50 pour cent de moins à 90 pour cent de plus (!) Que promis . Bien qu’il y ait la préoccupation théorique que l’huile de poisson pourrait être contaminé par des niveaux excessivement élevés de toxines telles que le mercure ou les PCB, de nombreuses études qui ont analysé une variété de produits d’huile de poisson ont montré des niveaux sans danger en général, et peut-être même inférieurs à ceux on rencontrerait en mangeant du poisson réelle (voir ici et ici. par exemple).

Plusieurs sociétés de laboratoire indépendants procèdent à des examens périodiques de disponibles dans le commerce des produits de supplément à la vérification de leur teneur en oméga-3 et d’évaluer leur pureté. Avant de recommander des produits à mes patients, je vétérinaire eux par un seul service par abonnement tels, consumerlab.com. Une autre société, Labdoor. a récemment vérifié plus de deux produits pétroliers douzaine de poissons et publié sa liste des meilleurs produits en ligne. Dans ma pratique, je recommande des produits de fabricants dont les produits ont passé le test de la pureté et de l’étiquette de précision, et qui offrent des doses concentrées de sorte que seulement un à deux pilules sont nécessaires pour répondre aux besoins. À noter que le produit de l’huile de poisson de prescription cher Lovaza contient une dose comparable d’EPA / DHA (840 mg par capsule) à certains over-the-counter produits de bonne réputation, y compris Triple Strength Fish Oil GNC – un produit fréquemment promu à « acheter un, obtenir 50 pour cent de réduction seconde « Cela souligne un point important au sujet des prix de l’huile de poisson. Parmi les fabricants de bonne réputation, les produits les plus chers ne sont pas toujours mieux!

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