Comment faire pour augmenter la circulation à …

Comment faire pour augmenter la circulation à ...

Comment faire pour augmenter la circulation aux pieds

Si vous éprouvez des picotements, des douleurs ou les pieds froids, votre peut avoir diminué la circulation sanguine. les individus ou les diabétiques âgées éprouvent souvent des problèmes de mauvaise circulation dans les pieds. Il est important de maintenir les pieds en bonne santé et le flux sanguin à travers votre corps. Lorsque vous perdez la circulation, il peut causer des dommages irréversibles, tels que des lésions nerveuses ou des problèmes de marche. Il existe plusieurs méthodes que vous pouvez essayer d’augmenter la circulation à vos pieds, de garder ces problèmes à la baie.

Porter la tenue de bon pied. chaussettes amples aider à la circulation sanguine à vos pieds. Le port de chaussettes serrées, en particulier autour des chevilles, constriction du sang. En outre, habiller dans des chaussures appropriées. Vos orteils ne doivent pas pousser contre le haut ou l’avant de la chaussure. Les côtés de la chaussure se sentira confortable, mais vous devez avoir une marge de manœuvre pour votre sang de circuler correctement.

Suivre un régime alimentaire approprié pour augmenter votre circulation sanguine. Commencez une faible teneur en sodium, le régime alimentaire faible en gras. Selon la Heart Failure Society of America (HFSA), un régime pauvre en sodium comprend entre 2,000 mg à 3000 mg par jour. En gros, 1 cuillère à café est égal à 2.300 mg de sel. Selon la Cleveland Clinic Foundation, sur une alimentation quotidienne de 2.000 calories, consommer moins de 77 grammes de matières grasses. Augmenter avec beaucoup de fibres – environ 23 grammes pour les femmes et 35 grammes pour les hommes quotidiens. En plus de la consommation de nourriture, boire beaucoup d’eau – environ huit 8-oz verres par jour.

Augmenter l’activité physique pour stimuler votre circulation. Selon l’American Heart Association, l’exercice quotidien augmente le flux sanguin et aide à réduire les risques de maladies cardiaques et le diabète. Marcher, courir ou faire le ménage 30 minutes à une heure par jour pour améliorer votre circulation.

Exercez vos pieds. Mouvement aide votre sang circuler. Simple pied exerce une fois par jour peut aider. Asseyez-vous sur une chaise et placez vos pieds à plat sur le sol. Avec un pied à la fois, lever le pied en l’air avec votre arrêt du talon sur le sol. Continuez à déplacer votre pied dans diverses directions avec le talon restant encore. Par exemple, commencez avec vos orteils pointés vers le bas et déplacer votre pied vers la gauche, puis à droite. Répétez cinq fois pour chaque exercice.

Élevez vos pieds deux fois par jour, surtout après être resté debout pendant une longue période. Placez deux ou trois oreillers fermes sous vos chevilles. Posez votre tête plate sur le canapé ou lit.

Accepter un massage des pieds. Cela vous aidera à soulager le stress. En outre, il diffusera artificiellement le flux sanguin dans vos pieds. Procurez-vous un massage au moins une fois par semaine, plus souvent si possible.

Arrêter de fumer. Selon Directory Vein, le tabagisme peut causer une abondance de cholestérol dans votre corps, ainsi que les artères de fermes. Une fois que les artères deviennent durs, ils restreignent le flux sanguin. Ainsi, le flux de sang dans votre corps a du mal à atteindre vos pieds. Envisagez vos options lorsque vous pensez à cesser de fumer. Votre médecin peut vous prescrire des comprimés pour vous aider. Les autres ressources comprennent over-the-counter médicaments, ainsi que des groupes de soutien aux fumeurs.

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