Comment perdre du poids en 2 semaines …

Comment perdre du poids en 2 semaines ...

Perdre du poids en 2 semaines avec le Get-Slim 14-Day Diet

20 avant et le côté épaule soulève avec des poids de trois livres. Garder vos bras tendus, soulever les poids en face de vous à la hauteur des épaules, puis plus bas. Répéter, soulever des poids sur les côtés.

20 arrière-deltoïde soulève avec des poids de trois livres. Stand avec vos pieds ensemble et se pencher en avant à un angle de 90 degrés. Soulever les poids directement à vos côtés à la hauteur des épaules, puis plus bas.

Mardi, jeudi, samedi

Faites deux séries de ce qui suit:

20 squat-backs. Tenez-vous droit, les pieds la largeur des épaules. Collez votre cul et pliez vos genoux jusqu’à ce que vos cuisses sont presque parallèles au sol. Redresser.

20 step-ups sur chaque jambe. Tenez-vous devant un escalier ou un banc pas à pas et monter sur un pied ensemble (pas seulement la balle) tout en soulevant l’autre genou jusqu’à votre nombril, puis descendre.

15 mollets. Garder votre buste droit, lever sur vos orteils, puis plus bas.

40 vélos. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les doigts lacées derrière votre tête. Soulevez vos omoplates et les pieds un pouce du sol et "pédale" en apportant un coude sur le genou opposé, puis changer de côté.

20 craquements de levage. Commencer comme précédemment. Soulevez vos omoplates d’un pouce, puis un pouce plus haut, puis un autre, et inférieure.

Faire des exercices du matin sur un estomac vide. Mangez votre premier repas de la journée une heure plus tard, puis un repas toutes les trois heures après. Chaque repas devrait être composé d’une portion de protéines (environ la taille de votre paume), un hydrate de carbone féculents, et un hydrate de carbone fibreux (chacune de la taille de votre poing). Voir les choix alimentaires ci-dessous. Bas 10 verres de huit onces d’eau par jour et prendre une multivitamine quotidienne.

Protéine: Turquie (viande blanche) ou de la dinde hachée, poulet (viande blanche), poisson, blancs d’œufs, le tofu, les haricots, le fromage cottage faible en gras ou du fromage dur à faible teneur en matières grasses (dont une partie est égale à trois paires de dés), yogourt .

féculents. Ignames, pommes de terre, la farine d’avoine, couscous, riz brun, l’orge, boulgour, céréales riches en fibres, le maïs, les pois.

glucides fibreuses. Brocoli, les courgettes, les tomates, les poivrons, les épinards, la laitue romaine, les pommes, les fraises, les oranges, les pêches, les poires.

Le repos! Et manger des portions raisonnables de ce que vous voulez.

Le journal alimentaire: 3 nouveaux régimes alimentaires

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