Comment Relax 40 façons de se détendre …

Comment Relax 40 façons de se détendre ...

40 façons de se détendre en 5 minutes ou moins

Soumis par Shana Lebowitz le 8 Mars, 2014 – le 9:00

Il y a 364 nouveaux e-mails dans la boîte de réception, ces nouveaux pantalons sont couverts dans échaudage du café, et la prochaine conférence téléphonique commence dans cinq minutes exactement. En d’autres termes, il est le moment idéal pour se détendre. Lorsque nous nous sentons éreintante, un week-end à une station balnéaire pourrait être juste la chose pour calmer nos nerfs. Mais il n’y a pas toujours le temps pour le bronzage, laissez dormir seul, manger, ou aller à la salle de bains. Heureusement, nous avons arrondi 40 façons de se détendre et de soulager le stress en seulement cinq minutes ou moins. De sirotant un thé à essayer un peu de respiration pranayama. toutes ces tactiques peuvent créer le calme pendant les périodes difficiles.

Nourriture et boisson

1. Sip thé vert
Au lieu de tourner pourpre avec rage, obtenir vert avec une tasse de thé à base de plantes. Le thé vert est une source de L-théanine. un produit chimique qui aide à soulager la colère L-théanine réduit les réactions psychologiques et physiologiques au stress. Kimura, K. Ozeki, M. Juneja, L.R. et al. Nagoya University Département de psychologie, Chikusa-ku, Nagoya, Japon. Biological Psychology 2007; 74 (1): 39-45. Faire bouillir l’eau, versez-le, et prendre une gorgée apaisante.

2. Nosh sur Chocolate
Juste un carré (environ 1,4 oz) de l’étoffe douce peut calmer vos nerfs. Le chocolat noir régule les niveaux de cortisol, l’hormone du stress et stabilise le métabolisme des effets métaboliques de la consommation de chocolat noir sur l’énergie, la microflore intestinale et le métabolisme lié au stress chez les sujets vivant en liberté. Centre de recherche Nestlé, Vers-chez-les-Blanc, Lausanne, Suisse. Journal of Proteome Research 2009; 8 (12): 5568-79.

3. Slurp Certains miel
Remplacer le stress avec une douceur et d’essayer une cuillerée de miel. En plus d’être un hydratant naturel de la peau et des antibiotiques. le miel fournit également des composés qui réduisent l’inflammation dans le cerveau, ce qui signifie qu’il combat la dépression et l’anxiété.

4. Bite Dans un Mango
Prenez des vacances tropicales sans quitter la chaise de bureau. Utilisez une pause de cinq minutes à peler, trancher, et mordre dans une mangue juteuse. qui emballe un composé appelé linalol qui aide les niveaux de stress plus bas Stress répression chez les rats retenus par (R) – (-) – inhalation de linalol et profil d’expression génique de leurs cellules de sang total. Nakamura, A. Fujiwara, S. Matsumoto, I. et al. Technical Research Center, T Hasegawa Co, Ltd, Kawasaki-shi, Japon. Journal of Agricultural and Food Chemistry 2009; 57 (12): 5480-5. Ne vous inquiétez pas à propos du jus dégoulinant de votre menton le soulagement du stress vaut le gâchis.

5. Mâchez de la gomme
Minty, fruité, ou la saveur bubble-gum, un bâton de gomme est une manière étonnamment rapide et facile à combattre le stress. Juste quelques minutes de mastication peuvent effectivement réduire l’anxiété et les niveaux de cortisol inférieurs Chewing-gum atténue l’humeur négative et réduit le cortisol lors d’un stress psychologique de laboratoire aiguë. Scholey, A. Haskell, C. Robertson, B. et al. Centre de collaboration NICM pour l’étude des médicaments naturels et Neurocognition, Institut des sciences du cerveau, Université Swinburne, Melbourne, Australie. Physiologie & Comportement 2009; 22 (7): 304-12.

6. Munch un snack Crunchy
Parfois, il n’y a rien de plus satisfaisant que grignoter sur une barre de bonbons quand nous sommes stressés étude -one trouvé a souligné les adultes recherchaient des collations croquantes et salées plus que d’habitude. Mais ce resserrement salée n’a pas à être si sucrée-une poignée de mélange ou un sac de bâtonnets de céleri fonctionnera tout aussi bien.

La paix intérieure

7. Méditez
Pas besoin d’aller sur une retraite aux montagnes-cinq minutes de la paix est tout ce qu’il faut pour récolter les bienfaits de la méditation. Il y a des preuves que seulement deux matchs rapides de méditation silencieuse par jour peut soulager le stress et la dépression A Randomized, Controlled Trial de méditation pour le stress au travail, l’anxiété et humeur dépressive en travailleurs à temps plein. Manocha, R. Black, D. Sarris, J. Stough, C. et al. Discipline de psychiatrie, École de médecine de Sydney, Hôpital Royal North Shore, Université de Sydney, St. Leonards, Australie. Evidence-basedcomplimentary et de la médecine alternative. Epub 2011. Trouver un endroit confortable dans un endroit calme, se concentrer sur votre respiration, et se sentir les angoisses commencent à disparaître.

8. Lay Your Head sur un coussin ou un oreiller
Il y a des jours où tout ce que nous avons besoin est une belle, longue sieste. Mais il est pas toujours possible de commencer à ronfler au milieu du bureau. Si vous avez un oreiller, vous êtes déjà sur le chemin de la relaxation. Essayez cette technique de visualisation: Couchez votre tête vers le bas pendant quelques minutes et imaginez l’oreiller est une éponge aspirer tous vos soucis.

9. Rappelez-vous de respirer
Est-il un moyen plus simple de se détendre? Respirations lentes et profondes peuvent aider à diminuer la pression artérielle et de l’efficacité de la fréquence cardiaque de la respiration contrôlée sur le stress: corrélats biologiques. Cea Ugarte, J.I. Gonzales-Pinto Arrillaga, A. Cabo Gonzales, O.M. Universidad Pais Vaso, Escuela de Enfermeria. Revista de Enfermeria 2010; 33 (5): 58-54. Pour les nez de fantaisie là-bas, essayez pranayama respiration. une méthode yogique qui implique la respiration par une narine à la fois pour soulager l’anxiété. La technique est censé fonctionner de la même manière que l’acupuncture, l’équilibre entre l’esprit et le corps (et éventuellement éliminer la nécessité d’un tissu).

10. Essayez Progressive Relaxation
Anxieux? Il suffit de presser, relâcher, et répéter. La relaxation progressive implique crisper les muscles dans une partie du corps à la fois pour atteindre un état d’effets calmes de relaxation progressive sur l’anxiété et la qualité de vie chez les élèves de sexe féminin: un essai de contrôle non randomisée. Dehghan-Nayeri, N. Adib-Hajbaghery, M. Téhéran Université des sciences médicales, soins infirmiers et obstétricaux Care Center de recherche, École des sciences infirmières et de sages-femmes, Téhéran, Iran. Thérapies complémentaires en médecine 2011; 19 (4): 194-200. La méthode (également utilisé par des acteurs) est un excellent moyen pour aider à tomber endormi.

11. Count Backward
Non, ce n’est pas un test de QI. mais il est un moyen de se détendre. Lorsque les soucis sont en cours d’exécution rampante, essayez de compter lentement à 10, puis de nouveau à se calmer. Il est plus difficile à paniquer au sujet d’une date ou d’un emploi à venir entrevue lorsque vous êtes occupé à se rappeler ce nombre vient avant sept ans. (Hey, la maternelle était il y a longtemps.)

12. Utiliser la visualisation créative
On sonne à la porte. Il est Ryan Gosling (ou Elizabeth Banks), et il / elle veut savoir si vous mariez lui / elle. «Oui!» Vous criez puis-désolé, le temps est écoulé. Ces petites rêveries, aussi connu comme « la visualisation créatrice, » impliquent de penser à quelque chose qui nous fait sentir heureux. Il est d’humeur poussée instantanée les jours agités quand nous nous sentons tendue.

13. Close Your Eyes
James Taylor l’a dit: Vous pouvez fermer les yeux, il est tout droit. Prenez une pause rapide à partir d’un bureau occupé ou un ménage chaotique simplement en abaissant vos paupières. Il est un moyen facile de retrouver le calme et se concentrer.

Relaxation Total-Body

14. Donnez-vous un massage des mains
Quand il n’y a pas de masseuse professionnelle en vue, essayer à bricoler un massage des mains pour la détente instantanée qui apaise le cœur battant la mesure du massage des mains des effets par l’activité autonome et indicateurs psychologiques. Kunikata, H. Watanabe, K. Miyoshi, M. et al. Département des sciences infirmières, Faculté des sciences de la santé, Kawaga Prefectural University of Health Sciences, Kagawa, Japon. Le Journal of Medical Investigation 2012; 59 (1-2): 206-12. Des massages peuvent être particulièrement utiles pour les personnes qui passent beaucoup de dactylographie de temps sur un clavier. Mains en général peuvent transporter beaucoup de tension. Appliquer une lotion de luxe et commencer à pétrir la base du muscle sous le pouce pour soulager le stress dans les épaules, le cou et le cuir chevelu.

15. Essayez acupression
La pression pour respecter un délai peut être stressant, mais acupression peut aider à libérer tout ce que la tension. L’acupression est une sorte de thérapie tactile qui fonctionne en équilibrant la circulation des fluides et des énergies dans le corps. Utilisez le pouce et l’index pour masser la zone douce entre le pouce et l’index de l’autre main. Tamponnez sur un peu d’huile de lavande pour la détente supplémentaire.

16. Frottez vos pieds Sur une balle de golf
Laissez les clubs à la maison et juste amener le ballon. Vous pouvez obtenir un massage relaxant des pieds impromptu en frottant vos pieds avant en arrière sur une balle de golf.

17. Presser une balle anti-stress
Les jours où vous voulez étrangler un collègue, votre BFF, ou le pilote dans la voie suivante, presser une boule de stress à la place. Il est un moyen facile, portable et non-violente pour soulager la tension.

18. Drip eau froide sur vos poignets
Passez sur le parfum et aller avec l’eau. Quand le stress frappe, la tête de la salle de bain et déposer un peu d’eau froide sur vos poignets et derrière vos oreilles. Il y a de grandes artères droite sous la peau, de sorte que le refroidissement de ces zones peuvent aider à calmer tout le corps.

19. Brush Your Hair
Vraiment, il ressemble à un nid de rat. Même si vous avez déjà fait vos 100 coups pour la journée, les mouvements répétitifs tels que la gestion d’une brosse à travers vos cheveux, laver la vaisselle, ou à tricoter peuvent entraîner le corps à se détendre.

Nouvel environnement

20. Be Alone
Pas tout le monde a besoin d’une cabine les bois, mais cinq minutes de temps seul peut vous aider à recueillir vos pensées et d’effacer votre tête.

21. Création d’une zone Zen
Caché dans une cabine de bain pourrait ne pas sembler calmant, mais ne faire (ou trouver) un espace qui est complètement libre de stress où vous pouvez aller pour se détendre. Mettre en place une chaise confortable ou allumer l’encens et de disparaître pendant quelques minutes jusqu’à ce que la tension se dissipe.

22. Trouver le Soleil
Voici le soleil et un certain soulagement du stress. Si elle est une journée ensoleillée, la tête à l’extérieur pour un moyen facile de lever vos esprits. Une lumière vive peut être un traitement efficace pour les personnes qui souffrent de dépression, et peut même remonter le moral des gens en bonne santé Essai randomisé de l’exercice physique seul ou combiné avec une lumière vive sur l’humeur et la qualité de vie liée à la santé. Partonen, T. Leppamaki, S. Hurme, J. et al. Département de psychiatrie, Université d’Helsinki, Finlande. Psychological Medicine 1998; 28 (6): 1359-64.

23. regarder par la fenêtre
Pas d’espionnage sur les voisins permis. Quand les choses deviennent trépidante, une pause de cinq minutes à ne rien faire, mais regarder par la fenêtre. En regardant des scènes de la nature comme les arbres et les parcs publics peut être beaucoup plus relaxant que de regarder l’écran du téléviseur.

24. Get Organized
Une pile de papiers, trois distributeurs de ruban, un bouquet de paperclips difformes: Tout ce fouillis pourrait contribuer au stress. Prenez quelques minutes pour réorganiser votre bureau (ou une table, ou partout où vous êtes), laissant juste ce dont vous avez besoin sur le dessus.

Exercice

25. faire du yoga
Mettez vos pieds-contre le mur, bien sûr. Le yoga pose Vipariti Kirani implique gisant sur le sol et se reposer les jambes contre un mur. Non seulement elle donne au corps un bon étirement, mais elle contribue à créer la paix d’esprit, aussi les effets du yoga sur l’anxiété et le stress. Li, A.W. Goldsmith, C.A. Centre de St. Elizabeth médicale, Brighton, MA. Alternative Medicine Review 2012; 17 (1): 21-35.

26. Plan
Debout pour un étirement rapide peut soulager les tensions musculaires et nous aider à se détendre au cours d’une journée de travail musculaire stressant étirement comme une procédure de formation de relaxation alternative. Carlson, C. R. Collins, F.R. Jr. Nitz, A.J et al. Université du Kentucky. Journal de thérapie comportementale et la psychiatrie expérimentale 1990; 21 (1): 29-38. Pourquoi ne pas essayer un épaulement roll-out ou d’un droit d’étirement poitrine-ouverture de la chaise de bureau?

27. Run Place
Nous ne pouvons pas être en mesure de fuir le stress, mais il vaut la peine de pratiquer. Essayez d’exécuter en place pendant quelques minutes pour obtenir ces endorphines qui coule. Même une brève activité physique peut aider à combattre le stress.

28. Prenez une marche rapide
« Maintenant marcher dehors, maintenant marcher [le stress] out. » Lorsque vous vous sentez dépassés ou de la difficulté à se concentrer, faire une promenade rapide autour du bloc. Vous obtenez les avantages de temps seul, l’activité physique, et quelques minutes pour rassembler vos pensées!

Divertissement et créativité

29. Ecrire It Down
« Dear Diary: Aujourd’hui, je me sens stressé. » Il suffit de mettre nos émotions sur le papier peut les faire paraître moins intimidant. Essayez la journalisation avant un grand examen et il pourrait bien améliorer votre écriture score sur le test inquiète booste les performances de l’examen dans la salle de classe. Ramirez, G. Beilock, S.L. Sciences 2011; 331 (6014): 211-3.

30. Écoutez votre chanson préférée
Beyonce, Blondie, ou Biebster, courroies parfois les paroles d’une chanson préférée rend tout semble bien. Si vous êtes dans un lieu public (ce n’est pas l’opéra), juste écouter de la musique peut être une solution rapide pour une mauvaise humeur musique relaxante empêche les augmentations induites par le stress de l’anxiété subjective, la pression artérielle systolique et la fréquence cardiaque en bonne santé les mâles et les femelles. Knight, W.E. Rickard, N.S. Monash University, Victoria, Australie. Journal of Music Therapy 2001; 38 (4): 254-72. La musique classique peut être particulièrement relaxant juste avant le coucher.

31. Danse
À la musique! La recherche suggère que les gens se sentent moins anxieux après quelques mois de la danse moderne, mais si c’est pas votre style, à cinq minutes de la funky chicken fonctionne probablement, aussi Effets de la danse sur l’anxiété. Leste, A. Rust, J. Perceptual and Skills Motor 1984; 58 (3): 767-72. (À tout le moins, la danse est une excellente forme de cardio!)

32. Est-ce un puzzle Crossword
Numéro 10 sur: Anxieux, accablé, ou freaking out (sept lettres). Si vous avez deviné « stressé », vous êtes en bonne forme pour essayer quelques jeux de mots croisés. jeux Brain qui nécessitent beaucoup de concentration peuvent aider à prendre notre esprit hors tout ce qui nous se soucier d’anxiété Trait et de contrôle préfrontal pauvre d’attention. Bishop, S.J. Département de psychologie et Helen Wills Neuroscience Institute, Université de Californie Berkley, Berkley, CA. Nature Neuroscience 2009; 12 (1): 92-8.

odeurs

33. Odeur des fleurs
Vraiment, arrêter et de sentir ’em. Certaines odeurs peuvent changer notre humeur. et il est difficile de se sentir en colère ou bouleversés avec un nez plein de roses L’impact des odeurs naturelles sur les états affectifs chez les humains. Weber, S.T. Heuburger, E. Département de pharmacie clinique et de diagnostic, Université de Vienne, Vienne, Autriche. Chemial Senses 2008; 33 (5): 441-7. Gardez un nouveau pot de vos fleurs préférées à proximité de votre espace de travail ou dans le salon, et de prendre une bouffée chaque fois que l’anxiété frappe.

34. Essayez Aromathérapie
Il ne prend qu’une minute au goutte à goutte un peu de lavande, d’arbre à thé, ou d’une autre huile essentielle dans votre paume et inhaler. Les parfums apaisants peuvent aider à envoyer le stress et l’emballage de l’anxiété en stimulant les récepteurs olfactifs dans le nez qui se connectent à la partie du cerveau qui régule les émotions huiles essentielles et l’aromathérapie anxiolytique. Setzer, W.N. Département de chimie, Université de l’Alabama à Huntsville, Alabama. Communications de produit naturel 2009; 4 (9): 1305-16.

35. Sniff Citrus
Orange vous heureux que vous n’êtes pas stressé? L’odeur d’agrumes peut nous aider à se détendre en augmentant les niveaux de l’hormone noradrénaline liée au stress.

36. Nez plein de café
Réveillez-vous et l’odeur de la latte. Juste l’odeur de café peut aider à réduire les hormones-pas de stress en sirotant Effets exigée de l’arôme du café en grains sur le cerveau de rat stressé par la privation de sommeil: un transcript- sélectionné et 2D analyse protéomique à base de gel. Seo, H.S. Hirano, M. Shibato, J. Département de l’alimentation et la nutrition, Collège d’écologie humaine, Université nationale de Séoul, Corée du Sud. Journal of Agricultural and Food Chemistry 2008; 56 (12): 4665-73. (Juste être sûr de ne pas brûler le bout de votre nez.)

Socialisation et Fun

37. Cuddle avec un animal
Un copain ou copine est correct, mais ils sont (généralement) pas assez velu. Après une rude journée, se blottir avec un animal de compagnie pour un sourire baveux instant, puisque les animaux peuvent stimuler l’estime de soi et même facilité la piqûre des Amis de rejet social avec des avantages: sur les conséquences de la possession d’animaux. McDonnell, A.R. Brown, C. M. Shoda, T.M. Département de psychologie, Université de Miami, Oxford, OH. Journal of Personaality et social Psychology 2011; 101 (6): 1239-1252.

38. Laugh
Stressé? Moi? Ha! L’une des façons de rire plus bête à battre le stress, mais il y a la science derrière elle Humour et rire peut influencer la santé. Bennett, p.f. Lengacher, C.A. Evidence-Based gratuit et médecine alternative 2006; 3 (1): 61-3. Une crise de nerfs peut augmenter le flux sanguin et de stimuler l’immunité. Tenir un livre de blagues à portée de main dans le tiroir de bureau ou vérifier une vidéo YouTube hilarante (peut-être un carlin de piano jouer?) Pour un quick pick-me-up.

39. Parlez à un ami
Quand quelque chose est vraiment vous dérange, il peut aider à partager vos sentiments avec un copain. En fait, les gens plus loquaces ont tendance à être plus heureux dans l’anxiété générale, affectent, et de l’activité chez les adolescents: surveiller la vie quotidienne avec des agendas électroniques. Henker, B. Whalen, C.K. Jamner, L.D. et al. Département de psychologie, Université de Califronia, Los Angeles, CA. Journal de l’American Academy of pédopsychiatrie; 2002 (41) 6: 660-70. Donc évent à un collègue ou appeler un membre de la famille proche et déversement.

40. Planification Démarrez un vacances
Crashing Waves, sable chaud, une douce brise ébouriffant vos cheveux. Eh bien, au moins l’image est belle. Prenez une pause de travail et commencer à naviguer sur le web pour des futurs lieux de vacances. Parfois, tout le plaisir d’un voyage est dans la planification, à la recherche de toute façon vers l’avant, en regardant en arrière: l’anticipation est plus évocateur que rétrospection. Van Boven, L. Ashworth, L. Département de psychologie, Université du Colorado, Boulder, CO Journal of Experimental Psychology:. Général 2007; 136 (2): 289-300.

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