Dans une mauvaise humeur Mangez votre poisson, l’humeur d’huile de poisson.

Dans une mauvaise humeur Mangez votre poisson, l'humeur d'huile de poisson.

De mauvaise humeur? Mangez votre poisson

Des Archives WebMD

3 mars 2006 – Que vous êtes sérieusement déprimé ou tout simplement dans une mauvaise humeur, manger du saumon et d’autres aliments riches en oméga-3, des acides gras pourrait bien aider à vous sentir mieux.

Des études antérieures semblent lier de faibles concentrations sanguines d’oméga-3 à une foule de conditions psychologiques graves, y compris la dépression majeure. trouble bipolaire. le trouble déficitaire de l’attention. et même la schizophrénie.

Maintenant, de nouvelles recherches suggèrent que les oméga-3 peuvent avoir un impact significatif sur la santé mentale de tous.

"Les gens dans notre étude qui ont eu un faible taux sanguin d’oméga-3 acides gras étaient plus susceptibles de déclarer symptômes légers à modérés de dépression. plus moodiness, et plus l’impulsivité," dit le chercheur Sarah Conkin, PhD, de l’Université de Pittsburgh School of Medicine.

A l’inverse, les personnes ayant des taux sanguins élevés d’oméga-3 ont été trouvés pour être plus agréable, sur la base des résultats des tests standardisés.

Conkin a présenté les résultats à la 46e réunion scientifique annuelle de l’American Psychosomatic Society à Denver.

Poissons et Flaxseed

L’American Heart Association recommande de consommer au moins deux portions de poisson gras chaque semaine, sur la base de preuves solides que les gras oméga-3 trouvés dans l’aide de poissons protègent contre les maladies cardiovasculaires.

La preuve que les niveaux d’oméga-3 ont également un impact sur les troubles de l’humeur sont moins concluantes, mais de plus en plus, dit un chercheur qui a mené certaines des premières études psychologiques examinant les graisses.

"Il est tout à fait clair que les acides gras oméga-3 sont bons pour votre coeur," affirme le psychiatre Joseph Hibbeln, MD, de l’Institut national sur l’abus d’alcool et l’alcoolisme. "Mais il reste à voir combien ils sont bons pour votre esprit. Il est une question de santé publique émergent, mais nous ne savons pas encore la réponse."

Deux types d’oméga-3 acides gras sont présents dans les poissons gras comme le saumon, les sardines et le maquereau – l’acide eicosapentaénoïque ou EPA, et l’acide docosahexaénoïque, ou DHA. Un troisième oméga-3, l’acide alpha-linolénique ou ALA, se trouve dans les aliments végétaux tels que les graines de lin. l’huile de soja, de noix et l’huile de canola.

Impact des gras oméga-3

Dans la nouvelle étude portant sur 106 personnes en bonne santé sans dépression majeure ou de tout autre trouble de l’humeur diagnostiqués, ceux qui avaient un faible taux sanguin d’oméga-3 acides gras a marqué pire que ceux qui ont des niveaux élevés sur les tests conçus pour évaluer l’humeur, la personnalité et le comportement impulsif.

A continué

Conklin dit ALA niveaux faibles ont été spécifiquement associés à des niveaux plus élevés de l’impulsivité, qui sous des formes les plus extrêmes se manifeste comme un trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH).

"Ce sont des gens normaux qui ne possèdent pas le TDAH," elle dit. "Leur impulsivité non cliniquement significative, mais il était plus élevé que d’autres dans l’étude."

Les gens dans l’étude avec un faible taux sanguin d’EPA et de DHA étaient plus susceptibles que les autres de déclarer éprouvent des symptômes de dépression légère à modérée. Conklin ajoute.

"De toute évidence, des études plus importantes sont nécessaires pour comprendre la relation entre le comportement et ces graisses," elle raconte WebMD. "Mais en suivant les recommandations de l’AHA pour manger deux repas de poisson un peuple de semaine peuvent être protéger à la fois leurs coeurs et leur santé mentale."

La plupart des gens ne reçoivent pas assez

Harvard professeur de psychiatrie Andrew L. Stoll, MD, qui a écrit le livre L’oméga-3 Connection. dit la plupart des Américains trouvent qu’il est difficile d’obtenir des acides gras oméga-3 suffisamment à travers les aliments qu’ils mangent seuls.

Il souligne que le régime japonais typique contient jusqu’à 10 fois le gras oméga-3 que le régime américain typique.

Il recommande que les adultes prennent des capsules d’huile de poisson de haute qualité pour augmenter leurs niveaux d’oméga-3, et de réduire leur consommation d’aliments contenant des oméga-6 tels que les aliments frits dans les huiles de maïs, d’arachide et de soja.

"Il est tout simplement difficile d’obtenir suffisamment d’oméga-3 dans ce pays," il dit. "Au Japon, il est tout simplement partie de la culture de manger des aliments oméga-3 riche, mais qui est pas le cas ici."

WebMD Health Nouvelles Commenté par Louise Chang, MD le 03 Mars, 2006

Sources

SOURCES: 64e Réunion scientifique annuelle de l’American Psychosomatic Society, Denver, Mars 1-4 2006. Sarah Conklin, PhD, boursier postdoctoral, cardiovasculaire programme de médecine comportementale, département de psychiatrie, Université de Pittsburgh School of Medicine. Andrew L. Stoll, directeur de la recherche psycohopharmacology, Université McLean; professeur agrégé de psychiatrie, Harvard Medical School, Boston.

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