Des moyens naturels pour aider l’anxiété régal …

Des moyens naturels pour aider l’anxiété traitement sans prise de médicaments

Les troubles anxieux sont le problème le plus commun de la santé mentale aux Etats-Unis, en Australie et au-delà. Les Centers for Disease Control and Prevention aux Etats-Unis disent que plus de 15% des personnes sont estimées avoir un trouble anxieux à un certain stade de leur vie. les troubles anxieux courants sont les troubles d’anxiété généralisée (TAG), les phobies, les troubles obsessionnels compulsifs (TOC), post-traumatique (SSPT) et le trouble panique.

Les médicaments pour l’anxiété peut bien fonctionner, mais il a ses inconvénients. Les médicaments ne traite pas les causes de l’anxiété, seulement les symptômes. Beaucoup de médicaments contre l’anxiété est très addictif, et beaucoup ont mauvaise &# 8211; parfois dangereux &# 8211; Effets secondaires. Une fois que vous arrêtez de prendre des médicaments, l’anxiété peut revenir. Arrêt du médicament peut être difficile car il peut être une habitude.

Leading phytothérapeute Kate Fraser met en évidence les aspects négatifs des médicaments anti-anxiété dans son livre Santé positive aux herbes. Elle dit que la recherche a montré que les anti-anxiété médicaments benzodiazépines sont communs à un ami à court terme, mais un ennemi à long terme. Elle nous avertit que: &# 8220; Avec une utilisation à long terme, leurs effets secondaires peut être pire que le problème pour lequel ils ont été prescrits&# 8230 ;.&# 8221;

Helpguide.com souligne que: &# 8220;&# 8230; Beaucoup de gens utilisent des médicaments anti-anxiété quand la thérapie, l’exercice, ou d’auto-assistance des stratégies fonctionnerait tout aussi bien ou mieux – moins les effets secondaires et les risques.&# 8221;

Quelles sont quelques idées pour traiter naturellement l’anxiété sans médicaments? Voici une variété de moyens naturels, sûrs et efficaces.

surmonter les peurs

L’anxiété est la peur de l’avenir, ou la crainte que quelque chose de mauvais va se passer à l’avenir. Un moyen important pour aider à arrêter l’anxiété est de faire face à vos peurs et les vaincre. Quels sont les moyens de surmonter la peur? Parmi les idées de conseil, services d’assistance, d’information sur l’Internet, et des livres par des experts sur la lutte contre la peur. J’aime le livre Vivre sans Peur par Rhonda Britten. Rhonda a surmonté un traumatisme personnel pour devenir un auteur et la vie best-seller de l’entraîneur.

philosophies et croyances positives aident à conquérir se soucier de l’avenir. Je crois en Dieu / l’Univers, et j’avoir une croyance pour aider à surmonter l’anxiété qui se rapporte à ce sujet. La croyance est: &# 8220; je fais de mon mieux, et Dieu fait le reste.&# 8221; Donc, je fais de mon mieux, puis &# 8220; le laisser aller&# 8221 ;, en espérant que les choses tournent généralement pour le mieux pour moi. Je dois aussi une croyance liée à ce qui est: &# 8220; Les choses tournent toujours pour le mieux pour moi.&# 8221;

&# 8230; Se soucier de demain est non seulement inutile, il peut voler aujourd’hui de moi. je&# 8217; m ne va pas laisser les craintes et les inquiétudes de demain prennent la joie de nos jours.&# 8221;

&# 8211; Peter Harvey, journaliste et communicateur primé

Contrôler le stress et l’inquiétude

Trop de stress et d’inquiétude peuvent nous rendre anxieux. Essayez des idées dans mes messages de blog tagués sous stress. et mon blog au sujet d’inquiétude. qui sont sur ce site, si vous&# 8217; re intéressé. Il y a beaucoup d’autres articles de blog sur Internet sur ces sujets, ainsi que des livres et d’autres ressources. Check them out, si vous sentez le besoin.

Pensez à des pensées apaisantes

Nos pensées affectent nos sentiments, la fréquence cardiaque, la tension de nos muscles, et ainsi de suite. Les pensées qui habitent sur la peur, les blessures du passé, des problèmes futurs possibles, et d’autres négativité peuvent augmenter notre rythme cardiaque, les niveaux de stress, etc., ce qui peut mener à l’anxiété. pensées pacifiques nous aider à se calmer, donc aider à prévenir l’anxiété. Voici quelques pensées apaisantes pour aider à prévenir l’anxiété.

  • Quand nous pensons à une situation improbable qui se passe, remplacer les pensées négatives par des pensées positives, telles que: &# 8220; Il&# 8217; s peu probable que cela ne se produira jamais. Si cela arrive, je peux traiter avec elle alors.&# 8221;
  • &# 8220; Il&# 8217; s pas de point de ruiner ma vie se soucier des choses qui peuvent ou peuvent ne pas se produire. Je ferai de mon mieux pour vivre dans le présent. Je peux traiter de manière appropriée à la situation, si elle se produit.&# 8221;
  • Imaginez (visualiser) des résultats positifs et heureux plutôt que des choses mauvaises et craintifs qui se passe. Alors, imaginez des choses qui vous édifient, comme succédant au sport, travail ou un passe-temps.
  • Imaginez sites naturels apaisants, tels que les chutes d’eau paisibles, plages et forêts. Plongez-vous dans ce que vous imaginez, comme la natation dans une plage de détente.

Juste cinq à dix minutes de réflexion et d’imaginer des pensées pacifiques tout au long de la journée où vous vous sentez anxieux à la maison, travail, etc., sont stress et d’anxiété busters rapides et faciles.

Respirer correctement

habitudes de respiration pauvres peuvent apporter sur, ou aggraver, l’anxiété. Anxiété est presque impossible tout en respirant lentement et profondément. Ne exercices de respiration pour vous calmer quand vous vous sentez tendu, et pour aider à prévenir et à traiter l’anxiété. Attention, la respiration profonde forcé peut conduire à hyperventilation. Cela se produit lorsque le taux de respiration augmente trop, ce qui peut causer des étourdissements et d’autres problèmes de santé.

Vous devez faire des techniques de respiration souvent &# 8211; par jour est le meilleur. Une fois par semaine séance de respiration profonde ne suffit pas. Le site CalmClinic décrit les exercices de respiration pour aider à traiter l’anxiété. Ce site a aussi beaucoup d’autres informations pour aider à surmonter ce problème de santé.

Exercice

La recherche montre que l’exercice peut réduire l’anxiété, et réduire le risque d’anxiété revenir une fois que vous&# 8217; re sentir mieux. L’exercice peut être à peu près tout ce qui vous fait bouger et votre cœur à pomper plus vite &# 8211; de tondre la pelouse et le polissage de votre voiture, pour passer l’aspirateur et soulever des poids.

Combien d’exercice avons-nous besoin de battre l’anxiété? La Clinique Mayo dit 30 minutes d’exercice par jour trois à cinq jours par semaine peut améliorer l’humeur. Pour récolter les avantages à long terme de l’exercice, vous avez besoin d’exercer régulièrement.

L’équilibre de votre apport en vitamines et minéraux

Un manque de vitamines et de minéraux, tels que la vitamine B, le zinc et le magnésium, peut provoquer des symptômes de l’anxiété. Stimuler faibles niveaux de ces nutriments vitaux peut réduire les symptômes de l’anxiété. des tests sanguins simples peuvent indiquer si vous manquez de vitamines et / ou minéraux. Obtenez vos niveaux testés si vous pensez que vous pourriez être faible. Nos corps peuvent également montrer des signes et des symptômes d’un manque de vitamines et de minéraux par la qualité de nos cheveux, la peau, les ongles, et ainsi de suite.

Mangez suffisamment gras oméga-3

Nos cerveaux sont constitués d’environ 60% de matières grasses. Les types de graisse nos cerveaux sont faits de affecte notre humeur, et la façon dont nous pensons, se concentrer et se souvenir.

Une bonne quantité de graisse dans notre cerveau est gras oméga-3. Gras oméga-3 est appelé un bon gras, parce qu’il&# 8217; s bon pour nous.

Beaucoup de gens don&# 8217; t obtenir assez de gras oméga-3 de leurs régimes. Ils peuvent souffrir de symptômes d’anxiété, de dépression et / ou d’autres problèmes de santé mentale à la suite.

Une étude récente a montré que les niveaux d’anxiété réduits dans un groupe de jeunes gens en bonne santé qui ont reçu des suppléments d’oméga-3. Le groupe ayant reçu un placebo (pilule factice), cependant, ne se sentait pas moins anxieux.

Boost niveaux d’oméga-3 faibles en gras pour aider à prévenir et à traiter l’anxiété. Mangez beaucoup d’aliments riches en gras oméga-3, ou prendre des capsules riches en oméga-3. aliments oméga-3 riches comprennent les poissons gras, le krill, les graines de citrouille, les graines de chia, graines de lin (graines de lin) et les noix. Certains types de poissons gras sont les sardines, le saumon, le maquereau, le thon et le hareng.

Omega-3 huile de poisson et l’huile de krill peuvent interagir avec certains médicaments. Vérifiez avec votre médecin, ou faire vos propres recherches sur le sujet, si vous prenez des médicaments et vous&# 8217; re incertain si un supplément d’oméga-3 pourrait interagir avec vos médicaments.

Stabiliser votre taux de sucre dans le sang

Les personnes qui reçoivent une hypoglycémie (taux de sucre dans le sang) peuvent constater que la stabilisation de leur niveau de sucre dans le sang peut aider à réduire l’anxiété. Lawrence Wilson M.D. dit au moins la moitié des Américains ont le sucre dans le sang, &# 8220; souvent en raison d’un régime alimentaire et / ou mode de vie inadéquate.&# 8221;

Les moyens pour aider à stabiliser les niveaux de sucre dans le sang sont les suivants:

  • l’exercice &# 8211; cela est très important pour aider à réduire la glycémie élevée
  • contrôler le stress et l’inquiétude
  • manger beaucoup de bas index glycémique (IG) des aliments, tels que l’avoine, pain pumpernickel wholegrain, et de nombreux fruits et légumes, comme les pois, les carottes, les tomates et les haricots
  • en réduisant les aliments à IG élevé, comme cornflakes, pain blanc et des bagels
  • manger beaucoup d’aliments riches en fibres, et y compris dans chaque repas. La fibre est seulement dans les aliments végétaux. Les bonnes sources de fibres comprennent du son et de nombreux fruits et légumes.
  • manger 4 ou 5 petits repas tout au long de la journée plutôt que 3 gros repas
  • en utilisant la cannelle dans plus de votre cuisine. Dr. Mercola dit la cannelle est &# 8220; un concurrent viable dans la lutte contre le diabète, comme l’étude de Diabetic Medicine révèle.&# 8221;
  • ayant moins d’aliments et de boissons qui provoquent des pics de sucre dans le sang, comme les boissons gazeuses sucrées, boissons aux fruits, sirops, biscuits et gâteaux
  • manger un aliment riche en protéines à chaque repas. Les bonnes sources de protéines comprennent la viande, le poisson, les œufs, les noix, les graines et les haricots.

Évitez les aliments et les additifs alimentaires qui affectent gravement votre humeur

Certaines personnes sont sensibles à un ou plusieurs aliments ou additifs alimentaires. S’ils mangent types qui les touchent mal, ils peuvent se sentir anxieux / colère / hyperactif&# 8230 ;. Coupables communs incluent les colorants artificiels, arômes artificiels et des conservateurs. Évitez ces si elles vous touchent. Si vous&# 8217; re incertain si oui ou non vous êtes sensible à des aliments ou additifs alimentaires, voir un professionnel de la santé pertinente, comme un nutritionniste, un diététicien ou un naturopathe.

Les herbes peuvent aider

Les herbes sont la nature&merveille de la nature de l’anxiété; # 8217. Les herbes peuvent aussi aider à traiter les problèmes de santé liés à l’anxiété, tels que la tension musculaire et des maux de tête. herbes anti-anxiété comprennent:

  • camomille
  • houblon
  • kava. Steven Bratman M.D. dit que les études en double aveugle montrent kava est plus efficace qu’un placebo, et le kava est en sécurité dans les doses recommandées.
  • Mélisse
  • fleur de la passion
  • calotte
  • valériane

J’ai écrit un billet de blog sur la plupart de ces herbes. Les messages sont répertoriés sous l’étiquette &# 8220; l’anxiété&# 8221; sur ce site.

Rappelez-vous, les herbes peuvent avoir des effets secondaires, et peuvent interagir avec d’autres suppléments et des médicaments. Voir un professionnel de la santé pertinents avant de prendre des remèdes à base de plantes, pour savoir quelles herbes sont appropriés pour vous. Il&# 8217; s mieux pour prendre des herbes sous les soins d’un fournisseur de soins de santé pertinents.

Découpez-down sur la caféine

MedicineNet.com dit: &# 8220; Caféine&# 8217; la puissance est devenue si bien reconnu que l’American Psychiatric Association a ajouté trois troubles associés à la liste des diagnostics officiels.&# 8221; Ces troubles sont: intoxication de caféine, l’anxiété liée caféine, et les troubles du sommeil liés à la caféine.

Dr Roland Griffiths est professeur dans les départements de psychiatrie et de neurosciences à l’École de médecine de l’Université Johns Hopkins. Il a dit que la caféine peut aggraver l’anxiété et les troubles paniques.

Donc, si les grèves de l’anxiété peu de temps après vous avez un café (ou autre boisson contenant de la caféine), il&# 8217; s probablement temps de réduire &# 8211; ou découper &# 8211; caféine. Évitez de passer à des boissons gazeuses, des boissons cordiales ou de fruits. Ceux-ci sont riches en sucre, et ont souvent d’autres ingrédients malsains. Buvez de l’eau filtrée et thés calmants sans caféine à base de plantes au lieu.

J’adore le thé, et je bois divers types par jour. J’achète thé biologique chaque fois que possible. Mes tisanes préférés sont le gingembre, la menthe poivrée, camomille, mélisse et rooibos. Pour plus kick, je bois vert bio, thé noir ou chai. Je aime particulièrement le thé vert de myrte de citron et quelques gouttes de stevia liquide (un édulcorant naturel). Je peux obtenir hyperactif sur la caféine, donc je limiter ma consommation de thé à deux tasses faibles par jour de thé qui contient de la caféine.

Méditer

La Fondation pour la santé mentale, dit un type de méditation appelée méditation de pleine conscience (MM) peut influer positivement sur le fonctionnement du cerveau et de la structure du cerveau. Les gens qui font MM ont une activité accrue dans la partie du cerveau liée à l’émotion positive. D’autres types de méditation outre MM peuvent aussi réduire le stress et l’anxiété.

Plus de 100 études ont constaté des changements dans l’activité des ondes cérébrales pendant la méditation. Les zones du cerveau liées à la régulation émotionnelle sont plus grandes chez les personnes qui ont fait la médiation régulière pendant cinq ans.

J’apprécie et recommande la méditation. La méditation aide à me calmer et à mieux faire face au stress.

je&# 8217; ve été régulièrement méditait depuis quelques années. Je médite à la maison environ quatre fois par semaine à des CD de relaxation / méditation / hypnose. Chaque CD est longue entre environ une demi-heure à une heure. Mes CD préférés sont:

  • Letting Go of Anxiety. par Sarah Edelman
  • warrior Woman. dans le Woman Spirit Hypnose Series. par Jan Duncan
  • Alchimie intérieure: Connexion au Guérisseur intérieur. par Mary Rodwell

Prenez le temps de se détendre et profiter de la vie

Le stress et l’inquiétude sont deux causes majeures de l’anxiété. Pour déstresser et se sentir plus heureux, mis de côté le temps réglementaire pour se détendre et d’avoir du plaisir.

Façons de se détendre comprennent le yoga, le tai-chi, progressifs exercices de relaxation musculaire, prenant la sieste, et, comme indiqué précédemment, des exercices de respiration et de méditation.

Obtenez de l’aide professionnelle

Voir un ou plusieurs pertinents professionnels de la santé si vous trouvez que votre anxiété est trop difficile à gérer sur votre propre. Psychologues, naturopathes, herboristes, des groupes de soutien, des spécialistes formés dans le TOC, etc, peuvent aider à surmonter les troubles anxieux.

Il y a beaucoup d’autres alternatives sûres et efficaces aux médicaments contre l’anxiété en plus les idées discutées dans ce blog. Quelques-unes de ces options comprennent hypnothérapie. 5-HTP. GABA et EMDR. Ceux-ci, et d’autres, les thérapies sont répertoriées sous l’étiquette &# 8220; l’anxiété&# 8221; sur ce site. S’il y a&# 8217; s un centre de bien-être local dans votre district, cela pourrait être un bon endroit à visiter pour recevoir des thérapies alternatives qui vous conviennent.

Il y a beaucoup de soutien pour les personnes souffrant d’anxiété, et des conseils, un groupe de soutien ou de service d’assistance téléphonique est seulement un appel téléphonique.

écrit par Nyomi Graef

Les références:
Bratman, S, 1998, Le Guide des évaluations Alternative Medicine: Un groupe d’experts Ranks les meilleurs traitements pour plus de 80 Conditions. Californie, États-Unis: Prima Publishing

Fardeau de la maladie mentale. 2011, Centers for Disease Control and Prevention, États-Unis,
http://www.cdc.gov/mentalhealth/basics/burden.htm

Clay, RA, 2000, Brewing Problème. MedicineNet.com,
http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=50820

La dépression et l’anxiété: L’exercice soulage les symptômes. 2011, Mayo Clinic,
http://www.mayoclinic.com/health/depression-and-exercise/MH00043

Fraser, K, 1995, Santé positive aux herbes: The Complete Guide to Herbal Medicine. Mona Vale, Australie: Tous Type et Art

Kiecolt-Glaser, JK, et al. 2011, Omega-3 supplémentation réduit l’inflammation et l’anxiété chez les étudiants en médecine: Un essai contrôlé randomisé, Brain, Behavior, and Immunity. Vol. 25, Iss. 8, 1725-1734,
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0889159111004685

La méditation doit être disponible sur le NHS, dit Mental Health Foundation. 2010, Fondation de santé mentale,
http://www.mentalhealth.org.uk/our-news/news-archive/2010/2010-01-05/

Mercola, J, 2011, Cannelle pour le diabète? Une demi-cuillère à café par jour pourrait aider le cholestérol de contrôle. Le Huffington Post,
http://www.huffingtonpost.com/dr-mercola/cinnamon-diabetes-_b_839487.html

Omega-3 réduit l’anxiété et l’inflammation dans les étudiants en santé, étude suggère. 2011, ScienceDaily,
http://www.sciencedaily.com/releases/2011/07/110713121313.htm

Smith, M et al. 2013, Anxiété médicaments. Helpguide.org,
http://helpguide.org/mental/anxiety_medication_drugs_treatment.htm

3 Anxiété exercices de respiration difficile, mais efficace. 2009-2013, CalmClinic,
http://www.calmclinic.com/anxiety/treatment/breathing-exercises

Types de troubles anxieux. 2010, beyondblue,
http://www.beyondblue.org.au/index.aspx?link_id=90.615

Wilson, L, 2012, L’anxiété et les attaques de panique &# 8211; Leurs causes et correction. drlwilson.com,
http://drlwilson.com/Articles/ANXIETY.HTM

4 Responses to &# 8220; Des moyens naturels pour aider à traiter l’anxiété sans prise de médicaments&# 8221;

Anxiété – Peut méditation aider les personnes souffrant d’un trouble d’anxiété / anxiété? dit:

Anxiété – Peut méditation aider les personnes souffrant d’un trouble d’anxiété / anxiété? L’anxiété est un signe d’avertissement que vous pourriez obtenir mentalement et physiquement malade. Les personnes qui souffrent de l’expérience de l’anxiété agitation, fatigue musculaire, la panique des problèmes, ou un sentiment de catastrophe future.

Leonie Cent dit:

Bonjour &# 8211; merci pour un merveilleux site Web informatif. Je souffre de GAD, attaques de panique, le TDAH et d’Asperger, et la polyarthrite rhumatoïde. En ce moment je&# 8217; m ayant un temps vraiment difficile avec des attaques de panique, et je vraiment besoin d’un ami pour me aider à travers. Même si je&# 8217; m une personne gentille et généreuse qui est tout à fait correct, je&# 8217; ai toujours été un solitaire en raison de faible estime de soi découlant de mon TDAH et d’Asperger, etc. J’ai grandi dans une secte chrétienne fondamentaliste, et il me affecte à ce jour &# 8211; ma famille me fuient maintenant parce que je suis un &# 8216; le mal&# 8217; personne LOL. J’osé quitter la religion, afin que je puisse savoir qui et ce que Dieu est vraiment. J’ai appris la méditation, ce qui a changé ma vie, parce que pour la première fois que je &# 8216; connu&# 8217; Dieu dans ma vie &# 8211; J’ai vécu un profond sentiment de connexion et l’amour avec mon compagnon de l’homme, et cet amour m’a changé pour le mieux. je&# 8217; ne suis pas membre d’une religion maintenant, et toujours se sentir confus dans une certaine mesure, en termes de ce qui est la vérité, et ce isn&# 8217; t. Tout ce que je sais est que l’amour est une force puissante pour le changement. Est-ce qu’il ya quelqu’un qui veut être mon ami. Je prie pour que Dieu accorde-moi un ami à ce moment, pour me aider par ma douleur. Et pour trouver un ami, je souhaite que je peux aussi &# 8216; être&# 8217; un ami, pas seulement &# 8216; avoir&# 8217; un ami. Merci de votre attention&# 8230 ;. Leonie en Australie x

Merci de partager des informations sur vous, et pour vos paroles très aimables sur mon site web. Toi&# 8217; re va évidemment traverser une période très difficile. Les choses peuvent aller chercher pour vous. J’espère que vous irez mieux bientôt.

Avez-vous pensé à aller / vont à un bon groupe de conseillers et de soutien? Ceux-ci pourraient être utiles.

Avez-vous essayé de rejoindre certains groupes dans des clubs locaux (tels que les sports et les clubs de loisirs) et les centres de loisirs? Ceux-ci peuvent être de bons endroits pour rencontrer des gens ayant des intérêts similaires qui, dans le temps, peuvent devenir amis.

Le site Meetup.com a beaucoup de groupes. Il&# 8217; s une excellente façon de rencontrer des gens. La plupart des groupes sont libres d’adhérer (bonus!). Des millions de personnes partout dans le monde ont rejoint Meetup. Il a des groupes de méditation, manger à l’extérieur des groupes, et beaucoup plus. Une personne que je connais trouvé Meetup très bon quand il a voulu faire de nouveaux amis quand il se sentait seul après son divorce.

Self-help books peuvent être bons. Par exemple, je recommande des livres par best-seller de l’auteur Andrew Matthews. Voici quelques liens vers ses best-seller des livres Le bonheur dans Hard Times. Être heureux!. et Se faire des amis. de AbeBooks.com (I&# 8217; ai trouvé leurs prix sont souvent excellentes), si vous&# 8217; re intéressé:

Merci encore pour commenter. J’espère que vous vous sentez plus heureux bientôt.

Prenez soin et prendre soin de vous Leonie.

Meilleurs voeux,
Nyomi

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