Insomnio Tratamiento Natural, insomnio cura naturel.

Insomnio Tratamiento Natural, insomnio cura naturel.

Insomnio: Tratamiento naturel

Al margen de ser algo incómodo e irritante, el insomnio tiene Consecuencias nefastas en la salud. todo sobre cuando se prolon en el tiempo y se acaba convirtiendo es un problema crónico.

En este reportaje te hablamos de las herramientas naturales Que nos pueden ayudar un corregir esta afección tan frecuente y que perjudicial tan es el insomnio .

El primer paso: conocer el problema

No todos los tipos de insomnio fils iguales y antes de medidas tomar. es un sabre Important qué nos estamos enfrentando. distintos existen tipos de insomnio Qué conviene abordar desde distintas Perspectivas para tomar luego las soluciones apropiadas:

    • Insomnio pasajero. A veces el insomnio se presenta de forma Pasajera cuando estamos Alterados por algún acontecimiento o situación determinada. En estos casos pas suele acarrear ningún problema, pues las personas Que Sufren insomnio pasajero suelen volver a bien dormir cuando se normaliza la situación y desparece el estrés.
    • juvenil Insomnio. Este tipo de insomnio suele caracterizarse por el hecho de que se cierto tarda tiempo en conseguir dormir. Es decir, no tiene que ver con la calidad del sueño, con el tiempo sino Que se tarda en conseguirlo.
    • Insomnio de la madurez. Este el más habituelle en personas a partir de los 40 años (especialmente en la vejez) y el que más problemas puede acarrearnos. Se trata de un tipo de insomnio en el que, aún durmiendo rápidamente, no se Consigue sueño reparador durante muchas horas seguidas.

    Dependiendo de los factores que lo Esten provocando. las soluciones pueden variar desde una tisana tranquilizante al uso de aceites esenciales relajantes, cambio en la dieta o radical cambio non en todos los Ambitos de la vida (dependiendo de la gravedad y cronicidad, el problema requerirá más o menos compromiso)

    Tratamiento natural del insomnio

    La medicina convencional suele recurrir a los somníferos (Benzodiacepinas, barbitúricos, etc.). Sin embargo, tal y COME señala el Dr. José Luis Berdonces (y otros muchos), Estos fármacos Alteran el funcionamiento del cérébro y pueden acabar Generando una dependencia gran. Cuando se tomans durante largos periodos de tiempo, resulta muy difícil conciliaire el sueño sin la pastilla y por lo cada vez général se requieren dosis mayores. Además, si se dejan de tomar de la noche a la mañana, pueden generar non efecto rebote provocando irritabilidad, temblores y una maire gravedad del problema. Por lo tanto, deben dejarse siempre gradualmente.

    En este reportaje te hablamos de remedios naturales para el insomnio Que, lejos de provocar efectos rebote, te ayudarán un potenciar la salud de forma générale:

    CAMBIOS EN EL ESTILO DE VIDA

    practicar ejercicio

    Practicar ejercicio Estimula la producción de serotonina (Uno de los neurotransmisores de la felicidad) Que, a su vez, Estimula la producción de melatonina por la noche (la hormona del sueño y otras cosas muchas). Por lo tanto, una vida activa y alegre por el día que incluya la práctica régulière de ejercicio moderado nos ayuda a dormir profundamente por la noche. Consulta cuál es la mejor forma de hacer ejercicio.

    Rutina de horarios

    Respetar una rutina de horarios (levantarse a la misma hora, hacer ejercicio a la misma hora, venu, cenar, dormir, etc) favorece la regularidad funcional de nuestro organismo (incluyendo el hecho de dormir ). ¡La rutina nos ayuda enormemente un mejor dormir !

    Favorecer la producción de melatonina

    Como hemos visto, la melatonina es la hormona del sueño. Para poder producir mayores cantidades de melatonina es importante tener en cuenta algunas cuestiones IMPORTANTES: cenar pronto para poder hacer la digestión antes de dormir (entre 7 y 8 de la Tarde), pronto dormir (Entre 9 y 10), aucun tomar líquido antes de dormir (par evitar ir al baño), dormir sin luz, sin TV, la radio péché. sin ruido, le péché calor, le péché frío, etc&# 8230; También es las Que Importante actividades Que Hagamos antes de dormir sean relajantes y amorosas (Mejor una ducha caliente o non masaje que ver el Telediario o leer una novela de asesinos en serie).

  • dieta

    Nuestro organismo está absolutamente interrelacionado, por lo tanto, lo que comemos también afecta un cómo dormimos. Seguir una dieta rica en aditivos alimentarios. alimentos acidificantes y excitantes (café, té, chocolat, etc.) ne hace el problema agravar sino. En cambio, seguir una dieta sana y equilibrada pas nos solo ayudará une mejor dormir Que favorecerá nuestra sino salud en général. Por la noche, conviene cenar poco, ligero y caliente (Un posible non ser poco de hidrato de carbono, COME arroz. Y algo de verdura cocida).

  • Meditación o Yoga

    yoga Practicar o meditación ayuda a dormir mejor. Estas disciplinas están orientadas al contrôle de la mente y practicarlas con regularidad nos proporcionará beneficio Fisico y emocional. Echa non vistazo a los mejores ejercicio de respiración para meditar (cualquiera de ellos te ayudará un relajarte).

    Baños

    La hidroterapia en casa puede ser muy efectiva. Tanto non baño completo con agua caliente como un baño de tartes (Caliente) puede resultar una terapia muy efectiva para llamar al sueño. Al agua del baño podemos añadir una infusión de plantas medicinales o unas gotas de aceites esenciales (más abajo te hablamos de todo ello)

    Melatonina

    A partir de los 40 la producción de melatonina va decreciendo Hasta Que, a los 70 se produire la mitad de lo que producíamos un Por los 20. eso, el Prof. Felipe Hernández recomienda tomar suplementos de melatonina (nunca antes de los 40). La melatonina es un poderoso antioxidante, retrasa el envejecimiento, favorece el sueño. Estimula el sistema inmunológico y Previene del cáncer.

  • plantas Medicinales

    Tomar una infusión relajante COME postre en la cena es una buena idée para dormir mejor. Le fils de Algunas de las plantas: tila, lúpulo, pasionaria, kava, melisa, valériane, y manzanilla. Consulta sus propiedades en nuestro reportaje las mejores infusiones tranquilizantes.

  • Aceites Esenciales

    Dentro del mundo fascinante de la aromaterapia. existen algunos aceites esenciales especialmente indicados para dormir bien o relajarse en cualquier momento del día. Le fils de Los más: lavanda. manzanilla. jazmín. néroli. ciprés o incienso. Nuestro consejo es que, si te estás Iniciando, ANADE par l’ONU de gotas a la almohada o inhala profundamente del recipiente non par de inspiraciones Profundas para que sus principios medicinales pasen al torrente sanguíneo. Es importante, eso sí, Que sean de procedencia ecológica sin pesticidas para que funcionen COME deben. Si no sabes Dónde conseguirlos, puedes adquirirlos en nuestra tienda en ligne. Consulta este remedio casero tranquilizante con aceites esenciales.

  • Suplementos

    Además de la melatonina, le foin otras sustancias naturalmente presentes en nuestro organismo Que favorecen el sueño y que podemos tomar en forma de suplementos. Algunos de ellos fils el magnesio. la vitamina B6 y el triptófano.

  • Si quieres más información sobre la regulación del sueño, consulta nuestro reportaje por qué es tan Important dormir bien y cómo dormir bien.

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